Maintenir une vigilance optimale

La fatigue et la somnolence au volant sont des causes importantes d’accident : sur l’autoroute, elles sont responsables d’un accident sur quatre. 

Même en pleine forme, une pause toutes les deux heures est nécessaire pour conserver une vigilance optimale au volant.

Avant un grand voyage, rendez-vous chez votre ophtalmologiste si vous portez des lunettes, afin de vérifier l’état de vos yeux. 
Prévoyez des lunettes de rechange durant le trajet, et évitez de conduire la nuit si votre vision n’est pas optimale.

• Veillez à ne pas partir après un repas copieux et bien arrosé. La digestion et l’alcool risquent de réduire votre vigilance. Privilégiez plutôt un petit-déjeuner ou un déjeuner léger mais tonique (fruits, yaourt, jambon).
  
  
• Pendant le trajet, préférez les aliments protéinés qui apportent de l’énergie et aident à lutter contre la fatigue (crudités, fruits, légumes, poulet, grillade, œufs durs, féculents) et évitez les sucreries et les aliments riches en graisse plus difficiles à digérer.
  
  
• Pensez à boire régulièrement de l’eau, préférable aux sodas qui sont trop sucrés.
  
  
• Avant et pendant le trajet, renoncez à boire des boissons alcoolisées.

• Evitez de consommer des médicaments incompatibles avec la conduite automobile tels que les somnifères, les tranquillisants ou les sédatifs.
  
  
• En cas de traitement médical, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

• Ne téléphonez pas en voiture. Même avec un kit mains libres, votre attention se focalise davantage sur votre conversation téléphonique que sur la route et les autres usagers. Si vous devez appelez quelqu’un ou écouter un message, arrêtez-vous sur une aire de repos.
  
  
• Evitez les autres facteurs susceptibles de réduire votre vigilance, comme la lecture au volant, les cigarettes…
  
  
• Si vous cherchez votre chemin sur une carte, arrêtez-vous quelques minutes pour vous repérer.

• Aérez régulièrement votre véhicule. L’excès de chaleur peut diminuer votre vigilance.
  
  
• Si vous disposez de la climatisation, mettez-la en route à un bon niveau, pas moins de 5 degrés de différences par rapport à la température extérieure...
  
  
• Réservez de la place pour des packs d’eau.

• Evitez de conduire si vous êtes en manque de sommeil. Cette « dette de sommeil » peut vous amener à vous endormir au volant.
  
  
• Si vous avez des crampes, des raideurs musculaires ou du mal à vous concentrer, n’essayez pas de lutter. Faites une pause et détendez-vous un moment.